“Não existem alimentos específicos que comprovadamente previnam o câncer, mas existem hábitos alimentares durante um longo período de tempo que comprovadamente ajudam a reduzir o risco de desenvolver câncer”, diz Stacy Kennedy, nutricionista registrada e especialista certificada pelo conselho. Outra boa fonte de fibra são os grãos integrais, que não são processados e cheios de vitaminas e minerais saudáveis.
- Pessoas que tomam suplementos de óleo de peixe quatro vezes por semana têm 63% menos probabilidade de desenvolver câncer de cólon em comparação com aquelas que não o fazem, descobriu um estudo com quase 70.000 adultos mais velhos.
- É um mito que os alimentos à base de soja aumentam o risco de câncer de mama.
- Embora as evidências não sejam suficientemente fortes para chegar a conclusões firmes, há indicações de ligações entre factores de estilo de vida e sobrevivência ao cancro com melhoria da qualidade de vida e maior sobrevivência, especialmente para cancros mais comuns.
- Pessoas que seguem uma dieta mediterrânea que inclui azeite extra-virgem e nozes mistas podem ter um risco reduzido de câncer de mama.
- Isso demonstra o poder que a nutrição tem quando os alimentos são combinados.
Ela compara o impacto de hábitos alimentares saudáveis ao exercício regular. “Sabemos que a atividade física pode ajudar a manter um peso saudável e a reduzir o risco de cancro, mas geralmente não consideramos uma forma específica de exercício vantajosa em relação a outra. Existem muitas formas de exercício que seriam úteis porque todas se enquadram no âmbito da atividade física.” O mesmo acontece com os superalimentos que aparecem sob a égide dos hábitos alimentares saudáveis. “É esse padrão saudável que ajuda [a reduzir o risco de cancro] mais do que alimentos específicos”, diz Kennedy.
Alimentos Que Podem Ajudar A Reduzir O Risco De Câncer
O consumo regular de peixe pode diminuir o risco de vários problemas de saúde comuns, incluindo doenças cardíacas e certos tipos de câncer. Foi demonstrado que dietas ricas em frutos do mar oferecem proteção contra alguns tipos de câncer, incluindo o câncer colorretal. Incluir maçãs e peras em sua dieta pode oferecer proteção contra alguns tipos de câncer, incluindo câncer colorretal, câncer de mama e câncer de pulmão.
7 lifestyle tips to reduce your cancer risk – UC Davis Health
7 lifestyle tips to reduce your cancer risk.
Posted: Thu, 22 Feb 2024 18:49:33 GMT [source]
Por exemplo, as nozes contêm elagitaninos, compostos que podem ajudar a impedir o crescimento de células cancerosas de boca, mama e cólon. As nozes também são ricas em fibras e proteínas, o que ajuda você a ficar saciado depois de comer. Como as nozes são ricas em calorias, mantenha sua porção em cerca de 30 gramas (aproximadamente do tamanho de uma bola de golfe). Aquela humilde tigela de aveia cortada em aço pode ajudar a reforçar a proteção contra o câncer, incluindo o câncer colorretal, mostram estudos. Grãos integrais como aveia são carregados com fibras, antioxidantes e fitoestrógenos (compostos à base de plantas que trazem uma série de benefícios à saúde, incluindo redução do risco de osteoporose, doenças cardíacas e câncer de mama), todos os quais ajudam a proteger contra o câncer. Foi demonstrado que isso reduz o risco de câncer e modera os níveis de insulina. As mulheres jovens que ingeriam dietas mais ricas em fibras tinham 25% menos probabilidade de desenvolver cancro da mama mais tarde na vida, concluiu um estudo.
Dois Dos Fitoquímicos Mais Úteis São:
Outra pesquisa descobriu que cada 10 gramas de fibra diária poderia reduzir o risco de câncer colorretal em 10%. Por exemplo, a ingestão de alimentos fritos está significativamente associada ao aumento do risco de cancro e da mortalidade por cancro. Estudos mostram que dietas ricas em alimentos fritos estão associadas a um risco maior de desenvolver vários tipos de câncer, incluindo câncer de mama, gástrico e de pâncreas. Os feijões, ervilhas, grão de bico e lentilhas – conhecidos coletivamente como leguminosas ou legumes – marcam todas essas caixas. “Este grupo alimentar mantém o seu estatuto de superalimento por mais do que uma razão”, diz Kristin Kirkpatrick, nutricionista registada na Clínica Cleveland. Eles também são ricos em fibras insolúveis, o que ajuda na digestão e em um intestino saudável em geral.” A pesquisa também sugere que comer alimentos vegetais ricos em fibras pode reduzir o risco de câncer colorretal. Embora as evidências não sejam suficientemente fortes para chegar a conclusões firmes, há indicações de ligações entre factores de estilo de vida e sobrevivência ao cancro com melhoria da qualidade de vida e maior sobrevivência, especialmente para cancros mais comuns.
- A pesquisa sugere fortemente que aumentar a ingestão de vegetais crucíferos é uma forma eficaz de reduzir o risco de vários tipos de câncer, incluindo câncer de mama, estômago, pulmão e pâncreas.
- Essas frutas são ricas em nutrientes e compostos vegetais conhecidos por terem propriedades anticancerígenas, como vitamina C e antioxidantes flavonóides.
- Álcool, alimentos e bebidas açucaradas, carne vermelha e processada e alimentos ultraprocessados, como cereais açucarados e salgadinhos embalados, também têm sido associados ao risco de câncer, por isso é melhor limitar a ingestão desses produtos e substituí-los por produtos mais nutritivos.
- Mas esses estrogênios mais fracos podem, na verdade, impedir que o estrogênio humano se fixe nas células, reduzindo o risco de câncer de mama.
Uma análise de 2020 descobriu que as pessoas que incorporam grãos integrais em sua dieta apresentam taxas mais baixas de certos tipos de câncer, incluindo o câncer colorretal. Pessoas que tomam suplementos de óleo de peixe quatro vezes por semana têm 63% menos probabilidade de desenvolver câncer de cólon em comparação com aquelas que não o fazem, descobriu um estudo com quase 70.000 adultos mais velhos. “Consumir duas a três porções por semana pode fornecer a mesma quantidade de ácidos graxos ômega-3 que o óleo de peixe suplementar e proporcionar benefícios semelhantes contra o câncer de cólon”, diz Palinski-Wade. Nutrientes e fitoquímicos encontrados em alimentos vegetais parecem funcionar de forma independente e em conjunto para diminuir o risco de câncer e doenças.
Alho
“Uma pesquisa recente relatou que mais de 70% dos sobreviventes do câncer tomam suplementos dietéticos. O consumo excessivo de álcool pode aumentar o risco de sete tipos diferentes de câncer, incluindo câncer de mama, câncer colorretal e câncer de boca, garganta, esôfago, estômago e fígado. Alguns dos melhores nutrientes para prevenir o cancro e para uma vida saudável em geral podem ser encontrados na dieta mediterrânica, que enfatiza alimentos naturais e à base de plantas. Pense em mais frutas, vegetais, nozes e proteínas magras, e menos carne vermelha e alimentos pré-embalados. Resumo Alguns estudos descobriram que a semente de linhaça pode reduzir o crescimento do câncer de mama e de próstata.
O mesmo pode ser dito dos refrigerantes e outras bebidas esportivas açucaradas, que podem contribuir para a obesidade e o excesso de peso. Manter um peso saudável pode reduzir o risco de vários tipos de câncer, incluindo câncer de mama, próstata, pulmão, cólon e rim. Estudos mostram que dietas ricas em alimentos como frutas, vegetais e legumes podem proteger contra vários tipos de câncer, incluindo câncer de mama, próstata e colorretal. Resumo O feijão é rico em fibras, o que pode proteger contra o câncer colorretal. Estudos em humanos e animais descobriram que uma maior ingestão de feijão pode reduzir o risco de tumores colorretais e câncer de cólon.
Reduza O Consumo De Álcool
Ao longo de décadas de investigação científica, os cientistas reduziram os padrões alimentares que podem proteger contra o cancro. As dietas conhecidas por mitigar o risco de cancro têm pontos em comum, como o elevado teor de alimentos vegetais, como vegetais, frutas e legumes, e a limitação de alimentos e bebidas associados ao risco de doenças crónicas, como adição de açúcar e fast food. Consumir esses alimentos e bebidas com muita frequência pode aumentar o risco de câncer, contribuindo para inflamação, dano celular, obesidade e outros fatores de risco de câncer. Embora os alimentos específicos por si só não possam curar ou prevenir definitivamente o câncer, certos nutrientes em alimentos vegetais, frutas, legumes, vegetais, bem como outros alimentos nutritivos, demonstraram ser eficazes para ajudar a reduzir o risco de desenvolver câncer.
- Os fitoquímicos também interrompem processos no corpo que estimulam a produção de câncer.
- As dietas conhecidas por mitigar o risco de cancro têm pontos em comum, como o elevado teor de alimentos vegetais, como vegetais, frutas e legumes, e a limitação de alimentos e bebidas associados ao risco de doenças crónicas, como adição de açúcar e fast food.
- Mas se você se concentrar em seguir uma dieta baseada em vegetais e manter um peso saudável, você percorrerá um longo caminho na redução do risco.
- Em geral, você pode contar com alimentos vegetais, principalmente aqueles ricos em fibras ou de cores vivas (sinal de muitos antioxidantes), observa o Dr. Mandal.
- A próxima taxa mais baixa foi para os vegetarianos, pessoas que evitam carne, mas podem comer peixe ou alimentos provenientes de animais, como leite ou ovos.
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